En el constante desafío de mantenerse en forma en medio del acelerado ritmo de vida y las prácticas modernas que, paradójicamente, hacen la vida más cómoda, pero propensa a problemas de salud, adoptar cambios de hábitos se convierte en una acción necesaria para mantenerse saludable.
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El portal ObesiMad destaca que los ultraprocesados, son aquellos productos que no son alimentos, pues son productos comestibles que suelen contener ingredientes refinados como sales, azúcares o aceites y deben evitarse, reducir su consumo es esencial para mejorar la calidad de la alimentación.
Siguiendo las recomendaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), lograr una alimentación más saludable implica incorporar verduras en cada comida, optar por refrigerios saludables, comprar alimentos frescos y locales, cocinar en casa y reducir el consumo de ultraprocesados. Una dieta balanceada y la eliminación gradual del sedentarismo son pasos clave, siempre supervisados por profesionales de la salud para evitar contratiempos.
Qué es el déficit calórico y cómo calcularlo
El portal digital Live Science subraya que “un déficit calórico implica ingerir menos calorías de las que se gastan”, potenciando la pérdida de peso con ejercicio. Sin embargo, recalcan la necesidad de cálculos precisos y destacan la eficacia al ajustar las dietas, como limitar alimentos ultraprocesados.
¿Cómo quemar grasa con dieta y ejercicio?
Según Men's Health, calcular el rango de calorías diarias es de suma importancia para mantenerse saludable, para calcular el déficit calórico es necesario multiplicar el peso corporal por 26 y 28 proporciona ese rango, y al conocerlo, calcular las calorías quemadas durante el ejercicio permite perder hasta el doble del peso deseado.
Un estudio publicado en la revista Obesity revela que combinar dieta y ejercicio resulta en la pérdida de peso más significativa, superando a quienes solo hacen dieta o ejercicio. Estos hallazgos respaldan la idea de que la combinación de ambas estrategias maximiza los resultados de la implementación del déficit calórico.
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Una investigación en BMC Public Health comparó los resultados de diferentes enfoques de ejercicio. Concluyó que un programa combinado de actividades cardiovasculares como correr y fuerza realizando levantamiento de pesas resultó en una pérdida de peso el doble de efectiva que solo hacer una de las actividades, sin embargo, los expertos hacen hincapié en recibir asesoramiento por parte de profesionales de la salud antes de realizar cambios en la dieta o rutinas de ejercicio.