No cabe duda de que en la actualidad estar conectados es más que solo parte de nuestra rutina diaria; es un estilo de vida. Sin embargo, el uso de nuestros dispositivos celulares, a pesar de que trae beneficios en nuestro día a día y además nos permite comunicarnos, debe ser regulado. La pérdida de un horario definido puede afectar negativamente la salud física y mental.
¿Qué es el ‘Vamping’?
Ahora, el responsable de nuestras noches en vela podría ser el celular que sostienes en tu mano. Este fenómeno, conocido como vamping, une las palabras en inglés "vampire" (vampiro) y "texting" (enviar mensajes de texto), y describe el uso excesivo de dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y computadoras durante la noche. Estas prácticas pueden perturbar significativamente el ciclo de sueño, llevando a problemas de insomnio.
Según la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares 2022, los mexicanos pasan en promedio 4.5 horas diarias en Internet.
Los grupos de edad más afectados son los jóvenes de 18 a 24 años, quienes invierten hasta 5.9 horas diarias en línea, seguidos por los adultos de 25 a 44 años y los adolescentes de 12 a 17 años. Este exceso en el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, conocido como vamping, no solo afecta la calidad del sueño, sino que también conlleva consecuencias negativas tanto físicas como psicológicas, como:
- Problemas para dormir.
- Fatiga y debilidad física.
- Problemas de salud mental.
- Dificultades para socializar.
- Calambres y entumecimiento.
- Problemas de visión.
La luz azul emitida por las pantallas es especialmente dañina, ya que puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona encargada de regular nuestro ciclo de sueño. Zaira Romero López, especialista en medicina del sueño, enfatiza la importancia de procurar un sueño saludable para evitar trastornos como la demencia, la depresión y la ansiedad. La especialista recomienda dormir las horas necesarias para mantener un sistema inmune fuerte y evitar el deterioro de la salud mental y física.
¿Cómo prevenir el insomnio por el uso de la tecnología?
Para contrarrestar el insomnio causado por vamping, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos y celulares antes de dormir, activar el modo nocturno en los dispositivos al menos una hora antes de acostarse y crear rutinas que favorezcan un descanso óptimo.
Realizar actividades relajantes, como leer o meditar, puede ser una alternativa saludable para preparar el cuerpo y la mente para un descanso efectivo y reparador. Moderar el uso de tu celular durante la noche no solo mejorará tu calidad de sueño, sino que también tendrá un impacto positivo en tu bienestar general.